Ridicare pentru gambă cu un picior, cu gantera: cum se face
Ridicarea pentru gambă cu un picior, cu gantera este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează gambele din regiunea picioarelor inferioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ gleznele.
Ridicare pentru gambă cu un picior, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare pentru gambă cu un picior, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare pentru gambă cu un picior, cu gantera pas cu pas
- 1Stai pe marginea unei trepte sau platforme cu călcâiele atârnând și degetele de la picioare pe treaptă.
- 2Ține o ganteră într-o mână și plasează cealaltă mână pe un perete sau balustradă pentru sprijin.
- 3Ridică călcâiul cât mai sus posibil, ridicând corpul pe degete.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent călcâiul înapoi sub treaptă.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt picior.
Ridicare pentru gambă cu un picior, cu gantera: întrebări
Ridicare pentru gambă cu un picior, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne.
Ridicare pentru gambă cu un picior, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare pentru gambă cu un picior, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare pentru gambă cu un picior, cu gantera?
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând, Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera și Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare pentru gambă cu un picior, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.