Elevação Lateral Alternada em Pé com Halteres: como fazer
A Elevação Lateral Alternada em Pé com Halteres é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem trapézios e antebraços.
Elevação Lateral Alternada em Pé com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Elevação Lateral Alternada em Pé com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Lateral Alternada em Pé com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com as palmas viradas para o corpo.
- 2Mantenha as costas direitas e o núcleo contraído.
- 3Eleve um halter para o lado, mantendo o braço direito e a palma virada para baixo.
- 4Continue a elevar até o braço ficar paralelo ao chão.
- 5Faça uma pausa breve no topo e, depois, baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 6Repita com o outro braço.
- 7Alterne entre os braços durante o número de repetições desejado.
Elevação Lateral Alternada em Pé com Halteres: perguntas
Elevação Lateral Alternada em Pé com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e antebraços.
Elevação Lateral Alternada em Pé com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Lateral Alternada em Pé com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Lateral Alternada em Pé com Halteres?
Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Halteres V. 2 e Elevação Lateral Full Can com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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