Подъемы гантелей в стороны стоя поочередно: техника выполнения
Используйте контролируемое движение, чтобы избежать раскачивания веса и сохранить правильную форму. Держите голову и шею в нейтральном положении, глядя прямо вперед. Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Подъемы гантелей в стороны стоя поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы гантелей в стороны стоя поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы гантелей в стороны стоя поочередно: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа гантель в каждой руке так, чтобы руки свисали вдоль тела, ладони обращены назад.
- 2Поднимите правую гантель перед собой до уровня параллельного полу, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 3Опустите правую гантель обратно в исходное положение, а затем поднимите левую гантель перед собой до уровня параллельного полу.
- 4Продолжайте чередовать подъемы правой и левой руками до желаемого количества повторений.
Подъемы гантелей в стороны стоя поочередно: вопросы
Подъемы гантелей в стороны стоя поочередно: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и предплечья.
Подъемы гантелей в стороны стоя поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы гантелей в стороны стоя поочередно: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы гантелей в стороны стоя поочередно?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы гантелей в стороны стоя поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.