Élévation latérale alternée debout avec haltères : comment le faire
L'élévation latérale alternée debout avec haltères est un exercice débutant de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les trapèzes et les avant-bras.
Élévation latérale alternée debout avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale alternée debout avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale alternée debout avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face au corps.
- 2Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 3Levez un haltère sur le côté en gardant le bras tendu et la paume tournée vers le bas.
- 4Continuez à lever jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol.
- 5Marquez une pause au point haut, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez avec l'autre bras.
- 7Alternez entre les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation latérale alternée debout avec haltères : questions
Élévation latérale alternée debout avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et avant-bras.
Élévation latérale alternée debout avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation latérale alternée debout avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation latérale alternée debout avec haltères ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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