Kurzhantel stehendes alternierendes Heben: richtig ausführen
Kurzhantel stehendes alternierendes Heben ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf den Deltamuskel im Schulterbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Unterarme beansprucht.
Kurzhantel stehendes alternierendes Heben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehendes alternierendes Heben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel stehendes alternierendes Heben Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 2Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Rumpf an.
- 3Hebe eine Kurzhantel zur Seite, halte den Arm gestreckt und die Handfläche nach unten.
- 4Hebe weiter, bis dein Arm parallel zum Boden ist.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
- 7Wechsle die Arme für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Kurzhantel stehendes alternierendes Heben — Fragen
Kurzhantel stehendes alternierendes Heben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Unterarme.
Kurzhantel stehendes alternierendes Heben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehendes alternierendes Heben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel stehendes alternierendes Heben machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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