Ridicare alternativă în picioare cu gantere: cum se face
Ridicarea alternativă în picioare cu gantere este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și antebrațele.
Ridicare alternativă în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare alternativă în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare alternativă în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- 2Menține spatele drept și zona centrală angajată.
- 3Ridică o ganteră lateral, păstrând brațul drept și palma orientată în jos.
- 4Continuă să ridici până când brațul este paralel cu solul.
- 5Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă cu celălalt braț.
- 7Alternează brațele pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare alternativă în picioare cu gantere: întrebări
Ridicare alternativă în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și antebrațe.
Ridicare alternativă în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare alternativă în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare alternativă în picioare cu gantere?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare alternativă în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.