Elevación Alterna de Pie con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación Alterna de Pie con Mancuernas es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los trapecios y los antebrazos.
Elevación Alterna de Pie con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación Alterna de Pie con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecios, Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Alterna de Pie con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo.
- 2Mantén la espalda recta y el core activado.
- 3Eleva una mancuerna hacia el lateral, manteniendo el brazo recto y la palma mirando hacia abajo.
- 4Continúa elevando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
- 5Haz una pausa breve arriba y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 6Repite con el otro brazo.
- 7Alterna los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Elevación Alterna de Pie con Mancuernas: preguntas
Elevación Alterna de Pie con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecios y antebrazos como músculos secundarios.
Elevación Alterna de Pie con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Alterna de Pie con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Alterna de Pie con Mancuernas?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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