Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri: come si fa
Le Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri sono un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello principiante che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguite con manubri, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Avambracci.
Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- 2Mantieni la schiena dritta e il core attivato.
- 3Solleva un manubrio lateralmente, mantenendo il braccio teso e il palmo rivolto verso il basso.
- 4Continua a sollevare finché il braccio non è parallelo al pavimento.
- 5Mantieni la posizione per un momento, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- 6Ripeti con l'altro braccio.
- 7Alterna le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri: domande
Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e avambracci come muscoli secondari.
Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzate Laterali Alternate in Piedi con Manubri?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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