Ridicare pe vârfuri în picioare cu gantere: cum se face
Ridicarea pe vârfuri în picioare cu gantere este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează gambele din regiunea picioarelor inferioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ gleznele.
Ridicare pe vârfuri în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare pe vârfuri în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare pe vârfuri în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Ridică călcâiele de pe sol cât mai sus posibil, folosindu-ți gambele.
- 3Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent călcâiele înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare pe vârfuri în picioare cu gantere: întrebări
Ridicare pe vârfuri în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne.
Ridicare pe vârfuri în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare pe vârfuri în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare pe vârfuri în picioare cu gantere?
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând, Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera și Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare pe vârfuri în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.