Kurzhantel stehendes Wadenheben: richtig ausführen
Kurzhantel stehendes Wadenheben ist eine eingelenkige Isolations-Drückübung für Anfänger, die auf die Waden im Unterschenkelbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Knöchel beansprucht.
Kurzhantel stehendes Wadenheben – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehendes Wadenheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel stehendes Wadenheben Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- 2Hebe die Fersen so hoch wie möglich vom Boden ab und nutze dabei deine Waden.
- 3Halte kurz oben inne und senke die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel stehendes Wadenheben — Fragen
Kurzhantel stehendes Wadenheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke.
Kurzhantel stehendes Wadenheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehendes Wadenheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel stehendes Wadenheben machen?
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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