Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas: cómo se hace
La Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con mancuernas y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tobillos.
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Tobillos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano.
- 2Eleva los talones del suelo lo más alto posible, usando los gemelos.
- 3Haz una pausa breve arriba y baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas: preguntas
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica tobillos como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos de Pie con Mancuernas?
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna, Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna y Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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