Подъемы на носки стоя с гантелями: техника выполнения
Выполняйте движения медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать вовлечение мышц. Избегайте пружинящих движений в верхней или нижней точке движения. Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего упражнения.
Подъемы на носки стоя с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки стоя с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки стоя с гантелями: пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив стопы на ширине бедер, держа гантели в каждой руке по бокам. Сохраняйте прямую осанку и напряженный кор.
- 2Медленно поднимите пятки от пола, отталкиваясь передней частью стопы, поднимая тело вверх как можно выше.
- 3Задержите верхнее положение на короткий момент, чувствуя сокращение мышц икр.
- 4Контролируемо опустите пятки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.
Подъемы на носки стоя с гантелями: вопросы
Подъемы на носки стоя с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы.
Подъемы на носки стоя с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на носки стоя с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки стоя с гантелями?
«Подъемы на носки сидя с гантелями», «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью» и «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки стоя с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.