Remada Vertical (vista de costas) com Halteres: como fazer
A Remada Vertical (vista de costas) com Halteres é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível intermédio, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem trapézios e bíceps.
Remada Vertical (vista de costas) com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Remada Vertical (vista de costas) com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Vertical (vista de costas) com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão com pegada pronada.
- 2Deixe os halteres pendurados à frente das coxas, com os braços totalmente estendidos e as palmas viradas para o corpo.
- 3Mantendo as costas direitas e o núcleo contraído, expire e eleve os halteres em linha reta em direção ao queixo, conduzindo o movimento com os cotovelos.
- 4Continue a elevar até os halteres ficarem à altura dos ombros, com os cotovelos apontados para os lados.
- 5Faça uma pausa breve no topo e, depois, inspire e baixe lentamente os halteres à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Remada Vertical (vista de costas) com Halteres: perguntas
Remada Vertical (vista de costas) com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e bíceps.
Remada Vertical (vista de costas) com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Vertical (vista de costas) com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Vertical (vista de costas) com Halteres?
Remada Alta com Halter a um Braço, Remada de Deltoide Posterior (ombro) com Halter e Remada Vertical com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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