Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht): richtig ausführen
Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht) ist eine mittlere mehrgelenkige Verbund-Zugübung, die auf den Deltamuskel im Schulterbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Bizeps beansprucht.
Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht) – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Bizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht) Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff.
- 2Lass die Kurzhanteln vor deinen Oberschenkeln hängen, deine Arme sind vollständig gestreckt und die Handflächen zeigen zum Körper.
- 3Halte deinen Rücken gerade und deinen Rumpf angespannt, atme aus und hebe die Kurzhanteln gerade nach oben zum Kinn, indem du mit den Ellenbogen führst.
- 4Hebe weiter, bis sich die Kurzhanteln auf Schulterhöhe befinden und deine Ellenbogen zur Seite zeigen.
- 5Halte kurz oben inne, atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht) — Fragen
Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Bizeps.
Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel aufrechtes Rudern (Rückenansicht) machen?
Einarmiges aufrechtes Rudern mit Kurzhantel, Rudern hintere Schulter mit Kurzhantel und Kurzhantel aufrechtes Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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