Ramat vertical cu gantere (vedere din spate): cum se face
Ramatul vertical cu gantere (vedere din spate) este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și bicepșii.
Ramat vertical cu gantere (vedere din spate): demonstrație · © GymiaFit
Ramat vertical cu gantere (vedere din spate) pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Biceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat vertical cu gantere (vedere din spate) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu priză pronată.
- 2Lasă ganterele să atârne în fața coapselor, cu brațele complet extinse și palmele orientate spre corp.
- 3Menținând spatele drept și zona centrală angajată, expiră și ridică ganterele drept în sus spre bărbie, conducând cu coatele.
- 4Continuă să ridici până când ganterele sunt la nivelul umerilor, cu coatele îndreptate spre lateral.
- 5Pauză scurtă în vârf, apoi inspiră și coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat vertical cu gantere (vedere din spate): întrebări
Ramat vertical cu gantere (vedere din spate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și biceps.
Ramat vertical cu gantere (vedere din spate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat vertical cu gantere (vedere din spate): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat vertical cu gantere (vedere din spate)?
Ramat vertical cu gantera cu un braț, Ramat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr) și Ramat vertical cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat vertical cu gantere (vedere din spate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.