Rowing menton avec haltères (vue de dos) : comment le faire
Le rowing menton avec haltères (vue de dos) est un exercice intermédiaire de tirage composé multi-articulaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les trapèzes et les biceps.
Rowing menton avec haltères (vue de dos) : démonstration · © GymiaFit
Rowing menton avec haltères (vue de dos) en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Biceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing menton avec haltères (vue de dos) étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
- 2Laissez les haltères pendre devant les cuisses, les bras complètement tendus et les paumes face au corps.
- 3En gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée, expirez et soulevez les haltères droit vers le menton en menant avec les coudes.
- 4Continuez à lever jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur d'épaule, les coudes pointant sur les côtés.
- 5Marquez une pause au point haut, puis inspirez et redescendez lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing menton avec haltères (vue de dos) : questions
Rowing menton avec haltères (vue de dos) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et biceps.
Rowing menton avec haltères (vue de dos) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing menton avec haltères (vue de dos) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing menton avec haltères (vue de dos) ?
Rowing Vertical à un Bras avec Haltère, Rowing Deltoïde Postérieur avec Haltères (épaule) et Rowing menton avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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