Тяга гантелей к подбородку (вид сзади): техника выполнения
Тяга гантелей к подбородку (вид сзади) — это многосуставное компаундное упражнение средней сложности, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и бицепсы.
Тяга гантелей к подбородку (вид сзади): демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантелей к подбородку (вид сзади): кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Бицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гантелей к подбородку (вид сзади): пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом.
- 2Опустите гантели перед бедрами, полностью выпрямив руки, ладонями к себе.
- 3Держа спину прямо и напрягая кор, выдохните и поднимите гантели прямо вверх к подбородку, ведя локтями.
- 4Продолжайте поднимать, пока гантели не окажутся на уровне плеч, локтями наружу.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Тяга гантелей к подбородку (вид сзади): вопросы
Тяга гантелей к подбородку (вид сзади): какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и бицепс.
Тяга гантелей к подбородку (вид сзади): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантелей к подбородку (вид сзади): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гантелей к подбородку (вид сзади)?
«Тяга гантели к подбородку одной рукой», «Тяга гантелей на задние дельты (двумя руками)» и «Тяга гантелей к подбородку» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантелей к подбородку (вид сзади)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.