Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício: como fazer
O Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha o grande dorsal na região das costas. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros e tríceps.
Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício passo a passo
- 1Deite-se de lado com as pernas estendidas e a cabeça apoiada na bola de estabilidade.
- 2Coloque o braço de cima sobre a bola para estabilidade.
- 3Estenda o braço de cima acima da cabeça e permita que o tronco rode ligeiramente.
- 4Sinta o alongamento nos músculos do grande dorsal do lado do corpo.
- 5Mantenha o alongamento durante 20 a 30 segundos e, depois, troque de lado e repita.
Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício: perguntas
Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício?
Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício, Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício e Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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