Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym : comment le faire
L'étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym est un exercice débutant de tirage composé multi-articulaire ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé avec ballon de stabilité, il appartient à la catégorie flexibilité. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym : démonstration · © GymiaFit
Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Swiss ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym étape par étape
- 1Allongez-vous sur le côté avec les jambes tendues et la tête soutenue par le ballon de stabilité.
- 2Placez le bras supérieur sur le ballon pour la stabilité.
- 3Tendez le bras supérieur au-dessus de la tête et laissez le torse tourner légèrement.
- 4Ressentez l'étirement dans les muscles grands dorsaux du côté du corps.
- 5Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym : questions
Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym : quel matériel faut-il ?
Il te faut : swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement latéral des grands dorsaux allongé sur ballon de gym ?
Élévations alternées des bras sur ballon de gym, Étirement des grands dorsaux sur ballon de gym et Étirement du bas du dos sur ballon de gym (pyramide) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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