Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку: техника выполнения
Сосредоточьтесь на глубоком, ровном дыхании: вдыхайте при растяжении и выдыхайте, удерживая растяжку. Избегайте чрезмерного прогиба в спине; растягивайтесь только до комфортного уровня, не вызывая напряжения. Убедитесь, что верхняя нога плотно стоит на полу для устойчивости и поддержки.
Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку: пошагово
- 1Начните с положения лежа на боку, поместив фитбол под подмышку и нижние ребра. Вытяните верхнюю ногу прямо, а нижнюю согните в колене, поставив стопу на пол для устойчивости.
- 2Вытяните верхнюю руку в сторону, вдоль тела, а нижнюю руку расположите удобно для опоры на мяч.
- 3Расслабьте тело на мяче, чувствуя растяжение вдоль боковой части туловища и широчайших мышц спины.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд, глубоко и ровно дыша. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку: вопросы
Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку?
«Разведение рук лежа на фитболе (поочередно)», «Растяжка широчайших на фитболе» и «Растяжка поясницы на фитболе (пирамида)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка широчайших на фитболе лежа на боку», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.