Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício: como fazer
As Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício são um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha o grande dorsal na região das costas. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros e núcleo.
Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Ombros, Core
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas direitas.
- 2Segure um halter em cada mão com as palmas viradas para dentro e os braços estendidos ao longo do corpo.
- 3Contraia o núcleo e eleve lentamente um braço em direção ao ombro, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, depois, baixe lentamente o braço à posição inicial.
- 5Repita o movimento com o outro braço.
- 6Continue a alternar os braços durante o número de repetições desejado.
Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício: perguntas
Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e core.
Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício?
Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício, Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide) e Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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