Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen: richtig ausführen
Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen ist eine mehrgelenkige Verbund-Zugübung für Anfänger, die auf den Latissimus im Rückenbereich abzielt. Mit Stabilitätsball ausgeführt, fällt sie in die Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen – Demo · © GymiaFit
Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Gymnastikball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen Schritt für Schritt
- 1Lege dich seitlich mit gestreckten Beinen hin, der Kopf wird vom Stabilitätsball gestützt.
- 2Lege deinen oberen Arm zur Stabilität auf den Ball.
- 3Strecke deinen oberen Arm über den Kopf und lass deinen Oberkörper sich leicht drehen.
- 4Spüre die Dehnung in deinen Latissimusmuskeln an der Seite deines Körpers.
- 5Halte die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, dann wechsle die Seiten und wiederhole.
Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen — Fragen
Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gymnastikball seitliche Latissimusdehnung im Liegen machen?
Gymnastikball alternierendes Armheben, Gymnastikball Latissimusdehnung und Gymnastikball Dehnung des unteren Rückens (Pyramide) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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