Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball: cómo se hace
El Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de tracción que trabaja el dorsal en la zona de la espalda. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los hombros y los tríceps.
Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball: demostración · © GymiaFit
Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball paso a paso
- 1Túmbate de lado con las piernas extendidas y la cabeza apoyada en la stability ball.
- 2Coloca el brazo superior sobre la pelota para mayor estabilidad.
- 3Estira el brazo superior por encima de la cabeza y permite que el torso rote ligeramente.
- 4Nota el estiramiento en los dorsales del lateral del cuerpo.
- 5Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, luego cambia de lado y repite.
Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball: preguntas
Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento Lateral de Dorsal Tumbado con Fitball?
Elevación Alterna de Brazos con Fitball, Estiramiento de Dorsal con Fitball y Estiramiento de Lumbares con Fitball (pirámide) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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