Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide): como fazer
O Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide) é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha o grande dorsal na região das costas. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem glúteos e isquiotibiais.
Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide): demonstração · © GymiaFit
Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide) em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide) passo a passo
- 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Caminhe lentamente os pés para a frente, fazendo rolar a bola pelas costas até a zona lombar ficar apoiada na bola.
- 3Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruze-as sobre o peito.
- 4Contraia o núcleo e baixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, permitindo que a zona lombar alongue sobre a bola.
- 5Mantenha o alongamento durante alguns segundos e, depois, volte lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide): perguntas
Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide): que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide)?
Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício, Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício e Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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