Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball: come si fa
L'Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball è un esercizio di trazione composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con fitball, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Fitball
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball passo dopo passo
- 1Sdraiati su un fianco con le gambe estese e la testa sostenuta dalla fitball.
- 2Metti il braccio superiore sulla palla per stabilità.
- 3Estendi il braccio superiore sopra la testa e permetti al busto di ruotare leggermente.
- 4Senti lo stiramento nei muscoli dorsali sul lato del corpo.
- 5Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.
Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball: domande
Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Allungamento Laterale dei Dorsali Sdraiato con Fitball?
Alzate Alternate con Fitball, Allungamento dei Dorsali con Fitball e Allungamento Lombare con Fitball (Piramide) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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