Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício: como fazer
O Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha o grande dorsal na região das costas. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros e tríceps.
Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas direitas.
- 2Segure um halter numa das mãos e estenda o braço diretamente para cima, acima da cabeça.
- 3Incline-se lentamente para o lado oposto, sentindo um alongamento no músculo grande dorsal.
- 4Mantenha o alongamento durante 20 a 30 segundos e, depois, volte à posição inicial.
- 5Repita do outro lado.
Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício: perguntas
Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício?
Elevações Alternadas de Braço com Bola de Exercício, Alongamento da Zona Lombar com Bola de Exercício (pirâmide) e Alongamento Lateral do Grande Dorsal Deitado com Bola de Exercício trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Alongamento do Grande Dorsal com Bola de Exercício, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.