Elevação de Pernas Prono com Bola de Exercício: como fazer
A Elevação de Pernas Prono com Bola de Exercício é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha a coluna na região das costas. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem abdominais e glúteos.
Elevação de Pernas Prono com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas Prono com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Abdominais, Glúteos
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Pernas Prono com Bola de Exercício passo a passo
- 1Deite-se de barriga para baixo num colchão com as pernas estendidas e os dedos dos pés apoiados em cima da bola de estabilidade.
- 2Coloque as mãos no chão, à largura dos ombros, e contraia os músculos do núcleo.
- 3Mantendo as pernas direitas, eleve-as lentamente do chão, usando a zona lombar e os glúteos para as erguer o mais alto possível.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, depois, baixe lentamente as pernas à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Pernas Prono com Bola de Exercício: perguntas
Elevação de Pernas Prono com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: abdominais e glúteos.
Elevação de Pernas Prono com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Pernas Prono com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas Prono com Bola de Exercício?
Extensão de Costas em Bola de Exercício, Extensão de Costas com Bola de Exercício e Braços Estendidos e Extensão de Costas com Bola de Exercício e Mãos Atrás da Cabeça trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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