Подъемы ног лежа на фитболе: техника выполнения
Подъемы ног лежа на фитболе — это изолирующее упражнение для начинающих, направленное на мышцы позвоночника в области спины. Выполняется с использованием фитбола и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают мышцы живота и ягодицы.
Подъемы ног лежа на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы ног лежа на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Позвоночник
- Дополнительные мышцы
- Мышцы живота, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы ног лежа на фитболе: пошагово
- 1Лягте на коврик лицом вниз, вытянув ноги, и упритесь носками в фитбол.
- 2Поставьте руки на пол на ширине плеч и напрягите мышцы кора.
- 3Держа ноги прямыми, медленно поднимите их с пола, используя нижнюю часть спины и ягодицы, чтобы поднять их как можно выше.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъемы ног лежа на фитболе: вопросы
Подъемы ног лежа на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: позвоночник. Дополнительно включаются: мышцы живота и ягодичные мышцы.
Подъемы ног лежа на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы ног лежа на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы ног лежа на фитболе?
«Гиперэкстензия на фитболе», «Разгибание спины на фитболе с вытянутыми руками» и «Разгибание спины на фитболе с руками за головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы ног лежа на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.