Extensão de Costas em Bola de Exercício: como fazer
A Extensão de Costas em Bola de Exercício é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha a Coluna na região das Costas. Realizado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos e os Isquiotibiais.
Extensão de Costas em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Costas em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Costas em Bola de Exercício passo a passo
- 1Coloque a bola de estabilidade no chão e deite-se de barriga para baixo sobre ela, com as ancas apoiadas na bola e os pés contra uma parede ou outra superfície estável.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 3Contraia o core e eleve lentamente o tronco da bola, estendendo as costas até o corpo formar uma linha recta da cabeça aos calcanhares.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente o tronco até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Um treino grátis que usa este exercício
Extensão de Costas em Bola de Exercício: perguntas
Extensão de Costas em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Extensão de Costas em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Costas em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão de Costas em Bola de Exercício?
Extensão de Costas com Bola de Exercício e Braços Estendidos, Extensão de Costas com Bola de Exercício e Mãos Atrás da Cabeça e Extensão de Costas com Bola de Exercício e Joelhos Fora do Chão trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Extensão de Costas em Bola de Exercício, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.