Abraço com Bola de Exercício: como fazer
O Abraço com Bola de Exercício é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha a coluna na região das costas. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem ombros e peito.
Abraço com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Abraço com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Ombros, Peito
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abraço com Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas direitas.
- 2Segure a bola de estabilidade com ambas as mãos, abraçando-a junto ao peito.
- 3Contraia os músculos do núcleo e incline-se lentamente para trás, mantendo as costas direitas e os pés bem apoiados no chão.
- 4Continue a inclinar-se para trás até sentir um alongamento nos músculos das costas.
- 5Mantenha a posição durante alguns segundos e, depois, volte lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Abraço com Bola de Exercício: perguntas
Abraço com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: ombros e peito.
Abraço com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abraço com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abraço com Bola de Exercício?
Extensão de Costas em Bola de Exercício, Extensão de Costas com Bola de Exercício e Braços Estendidos e Extensão de Costas com Bola de Exercício e Mãos Atrás da Cabeça trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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