Hiperextensão: como fazer
A Hiperextensão é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha a coluna na região das costas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os glúteos e os isquiotibiais.
Hiperextensão: demonstração · © GymiaFit
Hiperextensão em resumo
- Músculos principais
- Coluna
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Hiperextensão passo a passo
- 1Ajuste o banco de hiperextensão de modo a que a parte superior das coxas fique apoiada na almofada e os pés estejam presos.
- 2Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- 3Baixe a parte superior do corpo em direcção ao chão mantendo as costas direitas.
- 4Faça uma pausa de um momento em baixo e eleve a parte superior do corpo até ficar alinhada com as pernas.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Hiperextensão: perguntas
Hiperextensão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: coluna. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Hiperextensão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Hiperextensão: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Hiperextensão?
Hiperextensão (no Banco), Alongamento da Coluna e Toque nos Dedos dos Pés Duplo (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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