Ridicare de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții: cum se face
Ridicarea de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții este un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează coloana din regiunea spatelui. Executat cu stability ball, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ abdomenul și fesierii.
Ridicare de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Abdominali, Fesieri
- Echipament
- Minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe o saltea cu picioarele extinse și vârfurile sprijinite pe stability ball.
- 2Pune mâinile pe sol, depărtate la lățimea umerilor, și angajează mușchii zonei centrale.
- 3Păstrând picioarele drepte, ridică-le lent de pe sol, folosind partea inferioară a spatelui și fesierii pentru a le ridica cât mai sus posibil.
- 4Pauză scurtă în vârf, apoi coboară lent picioarele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții: întrebări
Ridicare de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: abdominali și fesieri.
Ridicare de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții?
Extensii spate pe minge de exerciții, Extensie de spate pe minge de exerciții cu brațele extinse și Extensie de spate pe minge de exerciții cu mâinile în spatele capului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare de picior culcat cu fața în jos pe minge de exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.