Supino com Pega Fechada (Barra): como fazer
O Supino com Pega Fechada é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa o tríceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: peito e ombros.
Supino com Pega Fechada (Barra): demonstração · © GymiaFit
Supino com Pega Fechada (Barra) em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino com Pega Fechada (Barra) passo a passo
- 1Deite-se de costas num banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
- 2Agarre a barra com pega fechada, ligeiramente mais estreita que a largura dos ombros.
- 3Retire a barra do suporte e desça-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 4Faça uma pausa breve quando a barra tocar o peito.
- 5Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
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Supino com Pega Fechada (Barra): perguntas
Supino com Pega Fechada (Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Supino com Pega Fechada (Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino com Pega Fechada (Barra): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino com Pega Fechada (Barra)?
Supino Inclinado com Pega Fechada (Barra), Supino JM com Barra e Floor Press Unilateral com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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