Разведение рук с гантелями лежа на полу: техника выполнения
Разведение рук с гантелями лежа на полу — это изолирующее жимовое упражнение среднего уровня сложности, направленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные и трицепсы.
Разведение рук с гантелями лежа на полу: демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук с гантелями лежа на полу: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук с гантелями лежа на полу: пошагово
- 1Лягте на пол на спину, согнув колени и поставив стопы ровно на пол.
- 2Возьмите штангу прямым хватом, руки выпрямлены над грудью.
- 3Медленно опустите штангу в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Опустите штангу до параллели рук с полом, чувствуя растяжение в груди.
- 5Задержитесь на мгновение, затем напрягите грудные мышцы, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Разведение рук с гантелями лежа на полу: вопросы
Разведение рук с гантелями лежа на полу: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Разведение рук с гантелями лежа на полу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук с гантелями лежа на полу: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разведение рук с гантелями лежа на полу?
«Пуловер со штангой на наклонной скамье», «Подъем штанги перед собой и пуловер» и «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук с гантелями лежа на полу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.