Floor Fly (mit Langhantel): richtig ausführen
Floor Fly (mit Langhantel) ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Drückübung, die auf die Brustmuskeln im Brustbereich abzielt. Mit Langhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Deltamuskeln und Trizeps beansprucht.
Floor Fly (mit Langhantel) – Demo · © GymiaFit
Floor Fly (mit Langhantel) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Deltamuskeln, Trizeps
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Floor Fly (mit Langhantel) Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Langhantel im Obergriff, die Arme sind gerade über der Brust gestreckt.
- 3Senke die Langhantel langsam zur Seite ab, halte deine Ellenbogen leicht gebeugt.
- 4Senke die Langhantel, bis deine Arme parallel zum Boden sind und du eine Dehnung in deiner Brust spürst.
- 5Halte kurz inne und spanne deine Brustmuskeln an, um die Langhantel zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Floor Fly (mit Langhantel) — Fragen
Floor Fly (mit Langhantel): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Deltamuskeln und Trizeps.
Floor Fly (mit Langhantel): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Floor Fly (mit Langhantel): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Floor Fly (mit Langhantel) machen?
Langhantel-Überzug negativ geneigt, Langhantel-Frontheben und Überzug und Bankdrücken mit Langhantel trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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