Fluturări pe podea (cu bară): cum se face
Fluturările pe podea (cu bară) sunt un exercițiu de împingere de izolare, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu bară, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Fluturări pe podea (cu bară): demonstrație · © GymiaFit
Fluturări pe podea (cu bară) pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări pe podea (cu bară) pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe podea cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Ține o bară cu priză pronată, cu brațele extinse drept în sus deasupra pieptului.
- 3Coboară lent bara în lateral, păstrând o ușoară îndoire la coate.
- 4Coboară bara până când brațele sunt paralele cu podeaua, simțind o întindere în piept.
- 5Pauză scurtă, apoi strânge mușchii pieptului pentru a aduce bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări pe podea (cu bară): întrebări
Fluturări pe podea (cu bară): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Fluturări pe podea (cu bară): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări pe podea (cu bară): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturări pe podea (cu bară)?
Pullover declinat cu bară, Ridicări frontale și pullover cu bară și Împins la piept cu bara lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări pe podea (cu bară), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.