Aperturas en el Suelo (con Barra): cómo se hace
Las Aperturas en el Suelo (con Barra) son un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los deltoides y los tríceps.
Aperturas en el Suelo (con Barra): demostración · © GymiaFit
Aperturas en el Suelo (con Barra) de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas en el Suelo (con Barra) paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una barra con agarre prono, los brazos extendidos rectos sobre el pecho.
- 3Baja lentamente la barra hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Baja la barra hasta que los brazos queden paralelos al suelo, notando un estiramiento en el pecho.
- 5Haz una pausa breve y aprieta los músculos del pecho para devolver la barra a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Aperturas en el Suelo (con Barra): preguntas
Aperturas en el Suelo (con Barra): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Aperturas en el Suelo (con Barra): ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas en el Suelo (con Barra): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Aperturas en el Suelo (con Barra)?
Pullover declinado con barra, Elevación frontal y pullover con barra y Press de banca con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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