Croci a Terra (con Bilanciere): come si fa
Le Croci a Terra (con Bilanciere) sono un esercizio di spinta isolato mono-articolare di livello intermedio che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguite con bilanciere, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Deltoidi e Tricipiti.
Croci a Terra (con Bilanciere): dimostrazione · © GymiaFit
Croci a Terra (con Bilanciere) in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Deltoidi, Tricipiti
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci a Terra (con Bilanciere) passo dopo passo
- 1Sdraiati supino sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti al suolo.
- 2Tieni un bilanciere con presa prona, braccia estese dritte sopra il petto.
- 3Abbassa lentamente il bilanciere ai lati, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 4Abbassa il bilanciere finché le braccia non sono parallele al pavimento, sentendo uno stiramento al petto.
- 5Mantieni la posizione per un momento, poi contrai i muscoli del petto per riportare il bilanciere alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Croci a Terra (con Bilanciere): domande
Croci a Terra (con Bilanciere): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche deltoidi e tricipiti come muscoli secondari.
Croci a Terra (con Bilanciere): che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci a Terra (con Bilanciere): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Croci a Terra (con Bilanciere)?
Pullover declinato con bilanciere, Alzate frontali e pullover con bilanciere e Bench Press con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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