Écarté au sol (avec barre) : comment le faire
L'écarté au sol (avec barre) est un exercice intermédiaire de poussée d'isolation mono-articulaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les deltoïdes et les triceps.
Écarté au sol (avec barre) : démonstration · © GymiaFit
Écarté au sol (avec barre) en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté au sol (avec barre) étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos au sol avec les genoux pliés et les pieds à plat au sol.
- 2Tenez une barre en prise pronation, bras tendus droit au-dessus de la poitrine.
- 3Redescendez lentement la barre sur les côtés en gardant une légère flexion dans les coudes.
- 4Redescendez la barre jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, en ressentant un étirement dans la poitrine.
- 5Marquez une pause, puis contractez les muscles de la poitrine pour ramener la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté au sol (avec barre) : questions
Écarté au sol (avec barre) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Écarté au sol (avec barre) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté au sol (avec barre) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté au sol (avec barre) ?
Pullover décliné à la barre, Élévation frontale et pullover à la barre et Développé couché à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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