Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso: como fazer
A Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os oblíquos.
Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso: demonstração · © GymiaFit
Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso passo a passo
- 1Pendure-se numa barra de elevações com os braços totalmente estendidos e as palmas viradas para o lado oposto a si.
- 2Contraia o core e eleve os joelhos em direcção ao peito, rodando o tronco para o lado enquanto o faz.
- 3Faça uma pausa de um momento no topo e baixe lentamente as pernas até à posição inicial.
- 4Repita para o outro lado, rodando o tronco na direcção oposta.
- 5Continue a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.
Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso: perguntas
Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação Oblíqua de Joelhos Suspenso, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.