Abdominal 3/4: como fazer
O Abdominal 3/4 é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores da Anca e a Zona Lombar.
Abdominal 3/4: demonstração · © GymiaFit
Abdominal 3/4 em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Lombar
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal 3/4 passo a passo
- 1Deite-se de costas no chão com os joelhos flectidos e os pés apoiados no solo.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
- 3Contraindo os abdominais, eleve lentamente o tronco do chão, enrolando-se para a frente até o tronco formar um ângulo de 45 graus.
- 4Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente o tronco até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Abdominal 3/4: perguntas
Abdominal 3/4: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e lombar.
Abdominal 3/4: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Abdominal 3/4: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdominal 3/4?
Flexão Lateral a 45°, Bicicleta no Ar e Toques Alternados nos Calcanhares trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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