Bicicleta no Ar: como fazer
A Bicicleta no Ar é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores da Anca.
Bicicleta no Ar: demonstração · © GymiaFit
Bicicleta no Ar em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Bicicleta no Ar passo a passo
- 1Deite-se de costas no chão com as mãos atrás da cabeça.
- 2Levante as pernas do chão e dobre os joelhos num ângulo de 90 graus.
- 3Aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo enquanto estende simultaneamente a perna direita.
- 4Regresse à posição inicial e repita o movimento para o lado oposto, aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
- 5Continue a alternar os lados num movimento de pedalar durante o número de repetições desejado.
Bicicleta no Ar: perguntas
Bicicleta no Ar: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Bicicleta no Ar: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Bicicleta no Ar: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Bicicleta no Ar?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Toques Alternados nos Calcanhares trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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