Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión: cómo se hace
La Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión es un ejercicio aislado monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos.
Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión: demostración · © GymiaFit
Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos totalmente extendidos y las palmas hacia fuera.
- 2Activa el core y eleva las rodillas hacia el pecho, girando el torso hacia un lado al hacerlo.
- 3Haz una pausa breve arriba y baja despacio las piernas a la posición inicial.
- 4Repite hacia el otro lado, girando el torso en sentido contrario.
- 5Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión: preguntas
Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Oblicua de Rodillas en Suspensión?
Abdominal 3/4, Flexión lateral a 45° y Bicicleta en el aire trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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