Hängendes schräges Knieheben: richtig ausführen
Hängendes schräges Knieheben ist eine Anfänger-Isolationsübung mit einem Gelenk und Druckbewegung, die die Bauchmuskeln im Taillenbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die schrägen Bauchmuskeln.
Hängendes schräges Knieheben – Demo · © GymiaFit
Hängendes schräges Knieheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hängendes schräges Knieheben Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange mit vollständig gestreckten Armen, die Handflächen zeigen von dir weg.
- 2Spanne die Körpermitte an und ziehe die Knie zur Brust, drehe dabei den Oberkörper zur Seite.
- 3Halte kurz oben inne und senke die Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole auf der anderen Seite, drehe den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung.
- 5Wechsle weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Hängendes schräges Knieheben — Fragen
Hängendes schräges Knieheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Hängendes schräges Knieheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hängendes schräges Knieheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hängendes schräges Knieheben machen?
3/4-Sit-up, 45°-Seitneigung und Air Bike trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hängendes schräges Knieheben“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.