Flexão Lateral a 45°: como fazer
A Flexão Lateral a 45° é um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos.
Flexão Lateral a 45°: demonstração · © GymiaFit
Flexão Lateral a 45° em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão Lateral a 45° passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e os braços estendidos a direito ao longo do corpo.
- 2Mantendo as costas direitas e o core contraído, incline lentamente o tronco para um dos lados, baixando a mão em direcção ao joelho.
- 3Faça uma pausa breve em baixo e, em seguida, regresse lentamente à posição inicial.
- 4Repita para o outro lado.
- 5Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Flexão Lateral a 45°: perguntas
Flexão Lateral a 45°: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Flexão Lateral a 45°: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Flexão Lateral a 45°: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Lateral a 45°?
Abdominal 3/4, Bicicleta no Ar e Toques Alternados nos Calcanhares trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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