Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão: como fazer
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos abdominais, na região da cintura. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem flexores da anca.
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão passo a passo
- 1Sente-se na cadeira do capitão com as costas contra o encosto e os antebraços apoiados nas almofadas dos apoios.
- 2Mantenha a parte superior do corpo estável e as costas direitas.
- 3Contraia os abdominais e eleve as pernas à frente, mantendo-as estendidas.
- 4Continue a elevar até as pernas ficarem paralelas ao chão ou tão alto quanto consiga confortavelmente.
- 5Faça uma pausa no topo e baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão: perguntas
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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