Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas: como fazer
Os Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas são um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e as Costas.
Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas: demonstração · © GymiaFit
Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Costas
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas passo a passo
- 1Suspenda-se de uma barra de elevações com os braços totalmente estendidos e as pernas esticadas para baixo.
- 2Contraia o core e eleve as pernas à sua frente até ficarem paralelas ao chão.
- 3Segure por um momento no topo e, em seguida, baixe lentamente as pernas até à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas: perguntas
Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e costas.
Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Balanços de Braços Suspensos com Pernas Esticadas?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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