Bottoms-up: como fazer
Bottoms-up é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha o Abdómen na região da Cintura. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Oblíquos e Flexores da Anca.
Bottoms-up: demonstração · © GymiaFit
Bottoms-up em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Bottoms-up passo a passo
- 1Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- 2Flexione os joelhos e traga-os em direcção ao peito, mantendo os pés afastados do chão.
- 3Activando o abdómen, eleve as ancas do chão, trazendo os joelhos em direcção à cabeça.
- 4Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente as ancas à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Bottoms-up: perguntas
Bottoms-up: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e flexores do quadril.
Bottoms-up: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Bottoms-up: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Bottoms-up?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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