Toques Alternados nos Calcanhares: como fazer
Os Toques Alternados nos Calcanhares são um exercício de empurrar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Oblíquos.
Toques Alternados nos Calcanhares: demonstração · © GymiaFit
Toques Alternados nos Calcanhares em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Toques Alternados nos Calcanhares passo a passo
- 1Deite-se de costas no chão com os joelhos flectidos e os pés apoiados no solo.
- 2Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão.
- 3Contraindo os abdominais, eleve os ombros do chão e alcance o calcanhar direito com a mão direita.
- 4Regresse à posição inicial e repita para o lado esquerdo, alcançando o calcanhar esquerdo com a mão esquerda.
- 5Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Toques Alternados nos Calcanhares: perguntas
Toques Alternados nos Calcanhares: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Toques Alternados nos Calcanhares: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Toques Alternados nos Calcanhares: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Toques Alternados nos Calcanhares?
Abdominal 3/4, Flexão Lateral a 45° e Bicicleta no Ar trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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