Hiperextensie: cum se face
Hiperextensia este un exercițiu de împingere de izolare mono-articular pentru începători, care vizează coloana din regiunea spatelui. Executat cu greutatea corporală, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și ischiogambierii.
Hiperextensie: demonstrație · © GymiaFit
Hiperextensie pe scurt
- Mușchi principali
- Coloana vertebrală
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Hiperextensie pas cu pas
- 1Reglează banca de hiperextensie astfel încât coapsele superioare să se sprijine pe pernă și picioarele să fie fixate.
- 2Încrucișează brațele peste piept sau pune mâinile la ceafă.
- 3Coboară partea superioară a corpului spre sol menținând spatele drept.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi ridică partea superioară a corpului înapoi până când este în linie cu picioarele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Hiperextensie: întrebări
Hiperextensie: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: coloana vertebrală. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Hiperextensie: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Hiperextensie: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Hiperextensie?
Hiperextensie (pe Bancă), Stretching pentru coloană și Atingere cu două mâini la vârfuri (bărbați) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Hiperextensie, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.